作者:(美)梅丽莎·厄本
责编:田恬
译者:孟一凡
ISBN：9787571446086
单价：69.0
出版年月：2026-01-01 00:00:00.0
出版社：北京科学技术出版社
币制：CNY
图书分类：社会科学
分类号： B84-49
语种：CHI
页数：260
装帧：平装
开本：16开
评分：0.0
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目录
第一部分 边界的开端
第1章 一堂有关建立边界的速成课
第一步：确定自身对边界的需要
有人看到我的“能量”了吗？
边界并不是刻薄的代名词
第二步：用清晰且和善的话语建立边界
现在还不算晚
清晰且和善的话语始于（也终于）你
多解释解释？（以及为什么你不该这样做）
第三步：坚守边界，必要时明确被冒犯的后果
如何应对越界的人？
放松点，别轻易感到愧疚
第2章 如何使用这本书？
你是怎么说出边界的？
“绿色、黄色、红色”分类系统的由来
最少的付出，最佳的效果
熟能生巧
第二部分 边界的实践练习
第3章 工作与生活的平衡：在职场中建立边界
你付出多少，人们就会索取多少
与权力做斗争
发现危险信号
职场中的边界很难确立（但好消息是……）
在职场中建立边界的准备技巧
围绕工作时间建立边界的脚本
围绕私人时间建立边界的脚本
围绕道德窘境建立边界的脚本
围绕私人空间和个人精力建立边界的脚本
特别关注：工作中的自我边界
去爱让你自由的边界
第4章 当闹剧的中心是你的家人：以“子女”身份与父母和公婆/岳父母、以孩子的“父母”身份与其（外）祖父母，以及与其他家庭成员建立边界
更健康的边界创造更稳固的家庭
我觉得公婆/岳父母的行为很糟糕
孩子的（外）祖父母之争
亲戚之间的边界
在家庭中建立边界的准备技巧
与父母和公婆/岳父母建立边界的脚本
与孩子的（外）祖父母建立边界的脚本
与其他家庭成员建立边界的脚本
与孩子建立边界
去爱让你自由的边界
第5章 你可以选择的关系：与朋友和邻居建立边界
朋友，还是亦敌亦友？
建立边界，挽救友谊（理想情况下）
断交没你想的那么难
友谊的边界与断交的技巧
你好，邻居！现在请离开我的草坪
与邻居建立边界的技巧
与朋友建立边界的脚本
与邻居建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第6章 爱、婚姻、性和柴米油盐：在亲密关系中建立边界
爱情的黄金法则
YCDI原则
你需要的不仅仅是一个边界
在亲密关系中建立边界的准备技巧
围绕家庭管理建立边界的脚本
围绕人际冲突建立边界的脚本
围绕社交活动建立边界的脚本
围绕隐私和信任建立边界的脚本
围绕性和身体接触建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第7章 当你不能一走了之时：与前任建立边界
与前任的边界
转移注意力
专属于“我”的边界
与另一方抚养人建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第8章 清理桌子：围绕食物、酒精和席间闲谈建立边界
与食物有关的话语
打破现状
在可丽饼之外
不要撒谎或过度解释
食物边界不仅仅涉及食物
食物、酒精和席间闲谈的边界和准备技巧
围绕食物建立边界的脚本
围绕酒精建立边界的脚本
围绕席间闲谈建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第9章 谨慎处理：围绕敏感话题建立边界
别那么天真
圆环理论
边界是教育他人的工具
围绕敏感话题建立边界的准备技巧
围绕心理和生理健康建立边界的脚本
在公开场合与不熟悉的人建立边界的脚本
围绕人生阶段和变化建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第10章 给未来的你的礼物：与你自己建立边界并坚守住它
寻找痛点
找到适合你的边界
重新定义你的后果
与自己建立边界的准备技巧
在压力大的情况下建立边界的脚本
围绕习惯和目标建立边界的脚本
去爱让你自由的边界
第三部分 边界的好处
第11章 对世界的馈赠：如何坚守你和其他人的边界？
处理边界遭遇的阻力
关于给予空间、宽容和时间的技巧
当建立边界的努力都失败时
优雅而宽容地接受边界
他们的边界，他们的事
觉得失望是没关系的
回应他人边界的脚本
先发制人
去爱让你自由的边界
第12章 边界的魔力
有边界的生活
致谢
参考文献
导语帮40万人改写人生的“边界女王”最新力作你是否常常心里介意却嘴上说着“没关系”，把真实感受藏在妥协背后？你是否面对他人的伤害想表达不满，却总怕破坏关系而选择隐忍？你是否长期在人际关系里委曲求全，最后让自己陷入精疲力竭的状态？99%的人际痛苦，来自于缺乏边界。若上述问题有一个回答是“是”，你就急需建立自我边界。然而，深知边界在人际交往中的重要性，可真正要在实际生活里划出那条清晰的界限时，你很可能仍然感到力不从心。《边界力》正能帮你解决这个问题！这是一本直击人际痛点的变革性关系指南。通过本书，你能够： 识别他人越界信号，充分意识到边界的重要性； 克服边界羞耻，彻底改掉为建立边界而道歉或过度解释的惯性； 学会怎样礼貌又坚定明确地表达边界。 通过作者独创“三步边界法”和“红黄绿”分级边界系统这套完整的体系守护住边界，让边界真正生效。本书汇聚来自真实投稿的150个关系困境案例，覆盖职场、家庭、友谊等8大场景，每个案例都配套针对性应对策略与可直接套用的边界话术。阅读《边界力》，掌控边界力，让你的边界真正“落地”。
内容简介你是否常常心里介意却嘴上说着“没关系”，将真实感受藏在妥协背后？ 你是否总在面对他人的伤害时想表达不满，却怕破坏关系而选择隐忍？ 你是否长期在人际关系中委曲求全，最后陷入精疲力竭的状态？ 如果有一个问题的回答为“是”，那么你就需要建立自我边界。然而，即使深知边界在人际交往中的重要性，你也很可能在真的要划出清晰的界限时感到力不从心。这是因为你缺乏根据不同场景、关系、自身需求制定个性化边界的能力。本书正是为解决这个问题而创作的。 这是一本直击人际关系痛点的变革性关系指南。通过本书，你不仅能充分意识到边界的重要性，学会建立边界，更能通过由“三步边界法”和“绿黄红”边界分级理论组成的完整体系坚守边界。本书汇聚了来自真实投稿的150余个关系困境案例，覆盖职场、家庭、友情等8大领域，提供了即学即用的边界脚本，帮助你用一句话应对没有边界感的亲戚、朋友、同事……
作者简介梅丽莎·厄本是美国知名健康专家，也是“完整30”（Whole30）公司的创始人兼首席执行官。该公司专注于帮助人们培养健康的饮食与生活习惯，至今已为全球数百万人提供了健康服务。同时，梅丽莎还是备受认可的畅销书作家。 在为大量咨询者提供“如何建立饮食边界”的建议后，梅丽莎决定将自己建立边界的经验分享给更多的人。曾经的她，因缺失边界陷入生活一团混乱的境地，而边界的建立拯救了她的人生。此后，她越来越积极、主动地建立边界，也愈发熟练地掌握了建立和坚守边界的技巧，甚至研发出了一套独特的边界体系。她也因为擅长建立和坚守边界被周围人亲切地称为“边界女王”。 如今，她的边界理论体系已影响全球超40万人，她以此为核心创作了本书。本书一上市便迅速登上《纽约时报》畅销书排行榜，这也是她的作品第7次登上该榜单；本书还被《正念》杂志评为“2022年度最佳图书”。《奥兹博士秀》《早安美国》《纽约时报》《华尔街日报》及美国全国广播公司财经频道等知名平台均报道过她的事迹。
前言在过去的十年中，我和 成千上万的人讨论过关于边 界的问题。本书中的故事均 来自这些对谈。其中有一部 分故事没有改动，经当事人 同意后，我直接使用了其真 实姓名，写下了他们的真实 经历。为了保护当事人的隐 私，在大多数故事中，我根 据他们的要求更改了姓名和 部分细节。除此之外，书中 还有一些由多个对话和个人 经历整合而成的故事。 当我对当事人的称呼体 现出性别色彩（如“妻子”或 “她”）时，我只是原封不动 地呈现了当事人发给我的内 容，并没有明显的性别偏向 。在本书中，部分对话和故 事是由多个人的经历拼凑而 成的，在这些故事中，我会 使用较中立的性别代词和措 辞，如“他们”和“伙伴”。 我必须在一开始就承认 并说明一个事实：建立边界 是一种权利的表达，也是一 种特权（如果你从未这样想 过，那可能是因为你和我一 样，无形中获得了很多特权 ）。因为我身体健全，经济 独立，而且很苗条，所以我 在社会中被赋予了一些特别 的“权利”。拥有这些“权利” 意味着我可以比较自信地建 立边界，并且总是期望别人 尊重我的意愿。而某些群体 ——他们可能被认定为残疾 人、过度肥胖的人——不会 像我这样拥有特权，或者说 同样的“权利”。当没有这种 特权时，你可能更害怕建立 边界，其他人也更可能选择 不尊重你建立的边界。但是 我希望你知道，如果你不改 变你的行为并持续为之付出 努力，那么你永远也不可能 享受到边界给你带来的好处 。 我对每一个慷慨地与我 分享生活私密细节的人感激 不尽。我希望你能从我讲述 的故事中看到你自己的生活 ，并希望这些故事能给你带 来信心，让你能够建立起自 己的边界，活得更加悠然自 在。
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