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不完美才美(Ⅲ海蓝博士的情绪梳理必修课)

作者:海蓝博士

ISBN:9787559628961

单价:59.9

币制:CNY

出版社:北京联合出版公司

出版年月:2019-02

图书分类:社会科学

分类号: B821-49

语种:chi

页数:1

卷次:Ⅲ

装帧:平装

开本:32开

读者对象:本书适用于大众读者

丛书:紫图书库

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目录

第一堂课 如何控制住你的坏脾气——剥洋葱法
一、关于负面情绪,你最想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区,就会不断受伤
误区一:我控制不住自己,必须发泄
误区二:是别人惹我生气的,不是我的错
误区三:发脾气不是什么大事情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好坏,只有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
思维层——转换情绪
行为层——核对情绪
四、实操练习:
剥洋葱情绪梳理法,一用就灵
总结:发脾气不是小事,是关乎幸福、生死的大事
延伸阅读:学会跟负面情绪做朋友
为什么我们这么容易有情绪,而且还是负面的
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
负面情绪就一定是坏事吗
当不良情绪发生时,我们该如何正确应对——应对情绪的操作表格
第二堂课 什么是最适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了“职业倦怠综合征”
职业倦怠主要有哪些表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标,混沌茫然
三、做自己喜欢的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自己喜欢又擅长的事,可以说,每天都是假期
价值驱动模型——喜欢、擅长和价值
四、如何找到自己喜欢并擅长的工作
喜欢的,还要擅长才行
擅长的,也要喜欢才行
我知道自己喜欢和擅长什么,但我有生存压力,无法实现,怎么办
五、实操练习:在工作中如何实现真正的价值
问问自己,你喜欢做的、能够做的、正在做的,是不是一回事
回想一下,从小到大你最喜欢的十件事有哪些
再想想,从小到大你特别擅长的十件事有哪些
从这十件事中发现共同的技能和特质
定位行业,匹配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置,那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法”,在职场就能一帆风顺——“职业倦怠综合征”修复后的情景再现
总结:所有的选择都有代价,
放弃其实是一种能力
延伸阅读:有方向,在路上,何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展,这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时,就选择内心更喜欢的——第一次人生选择,是考大学填志愿
不知道自己喜欢什么的话,先确定不做自己不喜欢的——第二次人生选择,是大学毕业工作
面前的活儿,不管是什么,都竭尽全力,贵人自然会来找你——第三次人生选择,从职场菜鸟到顶级翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择,离开了“金饭碗”
真正的喜欢,不是看你可以得到什么,而是可以为它放弃什么——第五次人生选择,放弃了外企高薪
突破以自己为出发点的格局,
把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择,加入海蓝幸福家
第三堂课 如何做出符合内心的选择——指南针选择法
一、你内心究竟想要什么?
你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间,
该如何选择
真实案例——不知道怎么选
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候,容易陷入哪四大误区
误区一:非此即彼,非黑即白
误区二:貌似利弊分析,实则主观臆测
误区三:做选择时受情绪的影响,不够理性
误区四:过分自信,自以为是
四、实操练习:“指南针选择法”帮你做出
符合内心期待的选择
指南针法自测
如果你有一个确定的心愿,就一定有一条可以到达的路——无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路——对做出的选择感到后悔怎么办
总结:选择比努力更重要
延伸阅读:指南针选择法的应用指导
第一步,你究竟想要一个什么样的人生
第二步,哪个选择让你靠近目标,哪个选择让你远离目标
第三步,你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么
第四步,你愿意为此付出的代价是什么
第五步,最坏的结果是什么?如果出现,你打算怎么办
第四堂课 如何缓解你的社交压力——自我陪练法
一、人类最害怕的事情中
排在第一的是面对公众讲话
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后的恐惧模式
二、实操练习:
自助缓解社交焦虑——自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在事中缓解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
总结:说让关系靠近的话,做让关系靠近的事,利人利己才是硬道理
延伸阅读:愿你善待自己——

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内容简介

《不完美才美(Ⅲ海蓝博士的情绪梳理必修课)》是海蓝博士《不完美,才美》系列第三部人生哲学作品。 12堂情绪梳理课,是海蓝博士在网上做了一个调研——最影响你的情绪,最常见困扰的问题,从中选了TOP 12。在书中,海蓝博士与案例分享人共同寻找负面情绪的根源,探索科学、合理、有效、落地的解决方案。每一个案例都是真实的,总有一款适合你,总有一个触角能触动你,能够对你有启发。而一个人真正的改变,就是始于被感动、被触动的那一刻。 这是一本能从头到尾打动人的书。

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作者简介

海蓝博士,复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后,美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士 中国抗挫力训练总设计师,心理创伤治疗与压力管理专家,“静观自我关怀”全球中国师资培训师,中国家庭教育学会常务理事和高级顾问20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。 在美期间,作为美国心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。 2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖具有影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。 2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience(抗挫力)等世界先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。 2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。 2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。

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