女性更年期养生10堂课

刘丹丹

ISBN：9787534137204

出版社：浙江科技出版社

出版年月：2021-11-21 00:00:00.0

图书分类：科学技术

分类号： R711.75

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第1课更年期．生命在这里转弯
课前热身：更年期，你了解多少/2
1．女人一生的6个生理阶段/4
2．更年期的3个阶段/7
3．学会预测更年期的到来/9
4．更年期是人生的中转站/12
5．悄悄变化着的身体/15
6．无法左右的情绪波动/19
7．坦然迎接更年期/22
课后小结：正确认识更年期/21
第2课好习惯是最佳养生方式
课前热身：你的生活习惯健康吗/27
1．盲目减肥易导致更年期提前/29
2．远离烟与酒，健康握在手/32
3．定期体检，守护健康/35
4．美化居住环境/38
5．更年期最应讲卫生/40
6．更年期女性需避孕/43
7．更年期保证睡眠刻不容缓/46
课后小结：习惯决定健康/49
第3课营养滋补好健康
课前热身：更年期，你吃对了吗/51
1．更年期的饮食原则/52
2．更年期需要的营养/55
3．更年期女性的进补知识/57
4．更年期的饮食宜忌/60
5．顺应四时节气调理更年期/63
6．更年期女性适宜的水果/66
7．豆制品益更年/58
8．莲子养心又安神/72
课后小结：吃出更年期的健康来/75
第4课运动健身度更年
课前热身：什么样的运动更适合你/78
1．更年期运动保健原则/79
2．更年期运动需有氧/82
3．闲庭信步能静心/86
4．歌声助你青春常在/89
5．跳舞是抗衰老的良药/91
6．瑜伽健身又安神/94
7．生活中处处能锻炼/97
8．运动后的不宜事项/100
9．运动后疲劳莫轻视/103
课后小结：让自己爱上运动/106
第5课风韵犹存女人花
课前热身：你体内的毒素有多少/109
1．拥有水一样的肌肤/110
2．留住眼部的青春/113
3．别让颈纹出卖你的年龄/116
4．牙齿的美丽之道/119
5．手——女人健康的红绿灯/122
6．更年期要注意乳房保健/126
7．让美容增添你的魅力/129
8．抵制皮肤松弛迫在眉睫/133
9．恰当的妆容为美丽加分/136
10．气质是最好的美容术/139
课后小结：美丽不随岁月老/14 2
第6课做个“性福更年妻”
课前热身：你是个“性福更年妻”吗/144
1．更年期的性心理/145
2．中年是女人的性欲高峰期/148
3．更年期的“性”福秘籍/151
4．放平心态，应对性障碍/154
5．中年人需要一点新鲜感/157
6．和谐性生活益更年/160
7．夫妻相爱，“性”福相伴/163
课后小结：和谐的性爱是抗衰老的良药/166
第7课呵护卵巢，珍爱自己
课前热身：卵巢，女人的秘密花园/168
1．这个隐藏得很深的宝贝/170
2．更年期女性卵巢的变化/173
3．卵巢功能衰退的迹象/175
4．防止卵巢早衰的食物/177
5．瑜伽助你拒绝卵巢早衰/181
6．卵巢囊肿是女人健康的大敌/184
课后小结：关注健康，呵护卵巢/187
第8课做自己的保健医生
课前热身：健康常识知多少/189
1．更年期易出现的妇科病/190
2．疲乏是中年女性健康的杀手/193
3．拒绝苍白的美丽/197
4．改善更年期失眠/200
5．千万不要忽视耳鸣/203
6．皮肤也有更年期/206
7．预防骨质疏松要趁早/209
8．更年期泌尿系疾病要小心/212
9．解决便秘，一身轻松/215
课后小结：求医更要求自己/219
第9课心宽一尺，病退一丈
课前热身：你的心态健康吗/221
1．更年期容易出现的心理问题/222
2．抑郁是健康的大敌/225
3．别让焦虑破坏你的生活/229
4．小心被忧愁情绪淹没/232
5．不要总是疑神疑鬼/234
6．抑制一点就着的怒火/237
7．莫让悲观心态夺走健康/240
课后小结：摆正心态，顺利度更年/243
第10课智慧生活。做幸福女人
课前热身：你能智慧地应对生活吗/245
1．经营家庭需要智慧/246
2．学会做个好妻子/249
3．更年期妈妈与孩子交流的技巧/252
4．用幽默化解生活中的烦恼/255
5．让更年期不再寂寞/258
6．让事业为你注入活力/260
课后小结：不要让生活缺少智慧/263

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内容简介

进入更年期的中年女性，人生的路还有一半要走，事业正处在人生的黄金阶段。更年期是决定未来身心健康的关键时期，在这一时期如果能够注重养生保健，便能为自己储蓄丰厚的健康基金。你知道更年期养生保健的秘密吗？你知道如何储蓄更年期的健康基金吗？《女性更年期养生10堂课》将一一给出科学的答案！本书针对更年期女性的生理、心理特点，结合多方面知识进行透彻分析，介绍了一套科学的养生保健方法。本书共有10堂课，从认识特点、生活习惯、饮食营养、科学健身、美容养颜、和谐“性”福、卵巢保养、自我保健、健康心态、智慧生活等10个方面分别详细地阐述了更年期女性的养生之道，并向读者介绍了更年期常见的心理特点、身体疾病以及进行自我防治的方法与策略。

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前言

幸福生活，从中年开始步入中年的你，也许感叹于琐事缠身，生活无法从容；也许无助于日渐下滑的健康状况，感到身心疲惫；也许深陷于心灵的焦躁不安，感到心力交瘁；也许无奈于职场的竞争激烈，感到压力倍增……于是，你的心底不禁滋生出一缕“船到码头车到站”的惆怅。孔子有言：“四十不惑，五十知天命。”才华横溢的科学家艾胥黎· 蒙塔古在《愈来愈年轻》一书中也曾明确地提出：“只要我们保持充实与创意的生活，年轻的创造力可以跟随你一辈子。”的确，现代医学已经证实，在以往，平均10个人里，仅1人有活到65岁的机会；但现在，安然驶向 70岁港湾的人越来越多，如果没有恶性肿瘤、心血管疾病的威胁，活到80 岁或者90岁也绝对不成问题。所以，中年并不是人生的“终点”，而是“ 中点”，幸福的生活才刚刚开始。中年是女性大丰收的年龄。在家庭中，你收获着丈夫的爱情、儿女的亲情、父母的关爱之情、朋友的友情；在事业上，你收获着老板的重用、同事的尊重、下属的敬佩；在生活中，你收获着财务管理、膳食料理、清洁、装潢、园艺等多项技巧……虽然岁月让你的韶华不再、青春渐远，但是人生的历练和社会阅历的加深，更能让你找到自信、自强、自立的人生价值，这一切将使你深刻地体会到春风得意的幸福感。更年期是中年女性的必经阶段，它的到来常给女性的身心带去众多的不适，于是，有人将其比作人生的“多事之秋”；由于它会加速身体衰老的进程，因此也有人将其比喻成人生的一道“分水岭”。面对这一特殊生理阶段，很多中年女性常会感到恐慌和畏惧。其实，只要摆正心态，坦然面对，保持科学、合理的生活习惯，保证饮食营养，进行适当的运动与保健，中年女性是能够安然度过更年期的。进入更年期的中年女性，人生的路还有一半要走，事业正处在人生的黄金阶段。更年期是决定未来身心健康的关键时期，在这一时期如果能够注重养生保健，便能为自己储蓄丰厚的健康基金。你知道更年期养生保健的秘密吗？你知道如何储蓄更年期的健康基金吗？《女性更年期养生10堂课》将一一给出科学的答案！本书针对更年期女性的生理、心理特点，结合多方面知识进行透彻分析，介绍了一套科学的养生保健方法。本书共有10堂课，从认识特点、生活习惯、饮食营养、科学健身、美容养颜、和谐“性”福、卵巢保养、自我保健、健康心态、智慧生活等10个方面分别详细地阐述了更年期女性的养生之道，并向读者介绍了更年期常见的心理特点、身体疾病以及进行自我防治的方法与策略。如果你是中年女性，本书能够帮助你制订详细的健康养生方案；如果你是中年女性的丈夫，本书能引导你关注妻子的健康；如果你是中年女性的儿女，本书能够让你更加理解母亲的异常反应。中年正是女人成熟优雅、蓄势待发、体魄健全、知识渊博、经验丰富、事业有成的黄金时期，像鲜花，花开正艳时；像陈酒，越品越香醇……

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