平衡养生10堂课

赵承勇

ISBN：9787534137235

出版社：浙江科技出版社

出版年月：2021-11-21 00:00:00.0

图书分类：科学技术

分类号： R212

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总论平衡生活——健康人生的第一要务
1．平衡的，才是健康的/2
2．平衡养生日渐受到重视/2
3．努力保持身体平衡，目标——120岁/3
第1课揭开平衡养生的奥秘
课前热身：你是否正在承受身体失衡带来的痛苦/5
1．应该给上帝颁发一个平衡大奖/5
2．世间万物皆存在于平衡之中/7
3．形形色色的平衡/9
4．身心平衡是健康长寿的良药/12
5．《黄帝内经》中也蕴含着平衡养生的理论/13
6．平衡是中医理论的精髓/16
7．平衡养生——西医也来凑热闹/17
课后小结：学习平衡身体之法，为健康加分/19
第2课谁动了你身体平衡的奶酪
课前热身：现代生活是破坏人体平衡的“刽子手”/21
1．为什么平衡对人很重要/22
2．你的身体失衡了吗/24
3．万事皆有可能破坏你的平衡/26
4．生活失去平衡将会怎样/28
课后小结：警惕!现代人都面临身体失衡的危险/29
第3课阴阳平衡——人体健康的总纲
课前热身：什么是阴阳/31
1．生命的本质：阴阳相抱谓之命/31
2．人体为什么会阴阳失衡/33
3．亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现/34
4．疾病是机体中度阴阳失衡的产物/36
5．癌症(或绝症)是机体重度阴阳失衡的结果/38
6．五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点/39
7．经络学说与阴阳五行是一对姐妹/41
8．四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/43
9．生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝/47
10．生命储备是维持阴阳平衡的基础/49
11．控制五劳，做到动静的阴阳平衡/51
12．控制七情，调节心理的阴阳平衡/54
13．控制饮食，形成营养的阴阳平衡/56
14．解决矛盾，达到生活的阴阳平衡/57
课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药/59
第4课水平衡——保证生命的平衡之源
课前热身：水是生命之源/61
1．水是人体中含量最多的物质/61
2．水是生命的润滑剂/63
3．水也是营养物质/64
4．水的营养对机体平衡很重要/66
5．健康饮水从晨起第一杯水开始/67
6．平衡饮水要顺应生命的节律/69
7．别搞错“补水”的概念/71
8．纯净水不是“保险水”/72
9．吃水果补水也要讲平衡/74
10．喝水养生，要注意“五多八少”/75
11．定期用水为身体“大扫除”/79
12．用洗澡的方法也可给身体补水/81
课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事/82
第5课营养平衡——维持身体平衡的养料
课前热身：食物是最好的医生/84
1．民以食为天/84
2．营养失衡对人的危害是致命的/86
3．警惕营养失衡的6个信号/88
4．平衡饮食，粗粮细粮匀搭配/91
5．膳食要讲究酸碱平衡/92
6．一荤一素一菇是最平衡的营养配餐/94
7．食物的颜色也需合理搭配/96
8．日常饮食要注重冷热均衡/98
9．食物的“四气五味”是平衡饮食的重点/101
10．饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养/103
11．注重烹饪方式，避免营养流失/105
12．日常饮食要饥饱适中/106
13．饮食均衡还要注重年龄/108
14．一日三餐也要讲究平衡/110
15．平衡食补要顺应四季/112
16．平衡饮食，重在选择天然食物/114
第6课动静平衡——身体平衡的健康之市
课前热身：生命在于运动，也在于静养/117
1．动则不衰，少动则失衡/117
2．三分运动，七分静养/119
3．提高免疫力是动静平衡的真谛/121
4．走路——集动养与静养于一身的运动/122
5．太极拳是最讲平，衡的运动/124
6．有氧代谢运动有益于机体平衡/125
7．穴位按摩，调节身体平衡/126
8．瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法/129
9．呼吸到脐，寿与天齐/130
10．优质睡眠能提高气血能量/132
11．学习动静功，为健康加分/133
12．合乎天时，早动晚静，平衡养身/135
13．平衡养生，动静结合，贵在有恒/136
课后小结：为自己安排好运动和静养时间/138
第7课心理平衡——身体平衡的精神支柱
课前热身：心理平衡是人的生存之本/140
1．心态好，身体自然会好/140
2．心理健康比生理健康更重要/142
3．注重身心平衡，建立机体的健康支点/143
4．乐观是保持身心平衡的催化剂/144
5．关闭愤怒的开关寻求心理平衡/146
6．培养快乐的情绪让烦恼远离/148
7．倾诉是排解内心苦闷的金钥匙/150
8．学会妥协，寻找心理平衡的支点/153
9．要宽容自己，善待自己/154
10．笑是平衡心理最好的调节剂/156
课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡/158
第8课生活平衡——保持人体各种平衡的基础
课前热身：幸福人生要从平衡生活开始/160
1．人在社会中扮演着多种角色/160
2．保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162
3．拒绝累死，防止烦死/164
4．在快节奏中学会慢生活/166
5．要多做一些有意义的事/167
6．要知足常乐/170
7．要保持工作和生活的平衡/172
8．疲劳是身体发出的SOS信号/174
9．归依平凡，简单地生活/175
10．好人缘，好生活/177
11．对伤害自己的生活方式说“不”/179
课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴/181
第9课内外平衡——保持机体平衡的最佳环境
课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的/183
1．要重视健康的家居环境/183
2．努力打造最佳的工作环境/186
3．养生要顺应时节/187
4．亲近自然就是亲近健康/189
5．穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量/190
6．平衡五脏六腑，为健康加油/192
7．经络平衡，机体才能平衡/194
8．定期为人体内环境“大扫除”/195
9．保持体温内外恒定/197
10．感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”/198
课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡/201
第10课用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病
课前热身：调节身体平衡是治病之本/203
1．用饮食疗法调节身体平衡/203
2．用经络刺激法调节身体平衡/205
3．用运动疗法调节身体平衡/207
课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选/209
附录1 每日膳食中营养素供给量表/210
附录2 主要食物营养成分表/215

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内容简介

生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病。现代生活在带给人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐的同时，却打破了人类健康固有的自然平衡——很多人感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧…… 本书以健康平衡理论为核心，以平衡生活为基点，诠释了健康养生的新概念——平衡养生，告诉你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活，享受健康生命的精彩。

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前言

1．平衡的，对是健康的平衡是健康的本质，平衡是健康的基础，良好的健康离不开身体的平衡。我们的身体包含了方方面面的平衡，从大的方面说，有身体的阴阳平衡；从小的方面说，有身体的内外环境平衡，包括水平衡、营养平衡、动静平衡等。正是这大大小小的平衡，决定了人体的健康水平，任何一个方面的平衡遭到破坏，都会引发疾病，甚至导致死亡；只有身体平衡了，人才会健康而有活力。养生之道，关键就在于平衡。所以说，身体平衡是保证人体健康的秘诀。平衡的，才是健康的！ 2．平衡养生日渐受到重视平衡养生包括身体冬个方面的养生，也包括整体的养生。世间万物都处于大大小小的平衡之中，只有维持平衡，世界才能安宁；同样，人体也是由大大小小的平衡来维持的，其中的任何一个平衡遭到破坏，人就会生病。因此，平衡养生是一种非常实用的养生方法。目前人们对平衡养生越来越重视，很多国家如瑞士、英国、德国、美国、加拿大、澳大利亚都特别重视人体的平衡养生。平衡养生主要包括以下方面：心理平衡、饮食平衡、运动平衡、环境平衡(包括季节、气候、空气、氧气、负离子、温湿度、噪声、衣布、室内装饰、绿化、人际关系等) 、习惯平衡、劳逸平衡、神经平衡、免疫平衡、内分泌平衡、循环平衡、代谢平衡、基因细胞活性平衡等。正是人体的这些方方面面的平衡，才构成了健康的身体。只有重视这些方面的平衡养生，才能为健康提供保障。平衡养生法是一种综合养生法，是通过中医与匹医结合、预防保健与常规诊疗结合、常规疗法与自然疗法结合、心理与生理结合，集防病、治病于一体，从根本上维护人体健康的方法。 3．努力保持身体平衡，目标——120岁任何一个方面的平衡对我们的健康都有着重要影响，通过维持身体的阴阳平衡、水平衡、营养平衡、动静平衡、心理平衡、生活平衡、内外环境平衡等，并辅之以必要的自然疗法，我们就能保持健康。所以，维持身体平衡非常关键，它是健康的基础和保障，也是长寿的唯一途径。在日常生活中，我们需要注意顺应四季养生，以调节身体的阴阳平衡；保持合理均衡的营养，以调节机体的营养平衡；注意协调好工作和生活的关系，以保持心理平衡；多参加体育锻炼，注意劳逸结合，以维持身体的动静平衡；同时，也要保证我们居住的环境与人体内部环境的平衡。只有身体平衡，我们才能保持健康；只有保持健康，我们才能延年益寿。所以，在日常生活中，我们要努力维持平衡，向着健康长寿的目标— —120岁前进！

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