韧性思维(培养逆商低谷反弹持续成长)

作者:(英)乔·欧文
责编:田甜
译者:何蓉

ISBN：9787115560223

单价：59.8

出版年月：2021-04-01 00:00:00.0

出版社：人民邮电出版社

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： B848.4-49

语种：CHI

页数：290

装帧：平装

开本：32开

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引言塑造韧性思维的内在之旅
韧性思维的挑战
构建韧性思维的45个练习
关于本书
第一章想得好、活得好：乐观的力量
乐观主义者活得更久
乐观主义者表现得更好
什么是乐观，什么不是乐观
学习乐观：感觉良好的力量
第二章看到黑暗中的光：情商的力量
消极情绪也有积极的作用
为什么在工作中建立积极情绪很重要
培养管理情绪的习惯
在实践中培养习惯：化恐惧为勇气
第三章管理内心活动：FAST思考法的力量
信念的重要性
FAST思考法
管理五大思维陷阱
第四章掌控命运：自信的力量
为何自我效能感在工作和生活中很重要
职场上的自我效能感和控制点
自我效能感、控制点和生活预期
培养自我效能感和控制点的四个练习
第五章向外拓展：连接和支持性人际关系的力量
为何向外拓展很重要
向外拓展使你更容易实现目标
以专业和个人的方式来应对困境
向外拓展是什么，不是什么
第六章给自己“充电”：恢复的力量
为何“充电”很重要
养成管理精力的习惯
善待你的身体
日常的精力和表现管理
第七章化危机为转机：选择的力量
为何保持警惕很重要
养成做选择的习惯
第八章精心设定目标：使命感的力量
为何使命感很重要
在工作中产生内在动机的四大支柱
找到工作的意义感和使命感
获得自主权
发展支持性人际关系
变得精通
第九章持续学习：成长的力量
为何成长很重要
如何成为一名管理者
培养成长型思维
每个成长周期的陷阱和机会
第十章外部环境影响内在旅程：环境的力量
韧性思维与环境相关
维持优良表现的四大支柱
结语选择你的道路

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导语

本书围绕保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境10种思维习惯，介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。本书还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃生活的能量。

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内容简介

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。基于最新的研究成果和来自世界各地的案例，乔·欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。本书介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。本书适合每一个渴望持续成长的人，尤其适合职场人士、管理者、学生阅读，也可作为领导力培训机构的参考读物。

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作者简介

乔·欧文（Jo Owen），四次获得英国特许管理协会年度图书金奖的畅销书作家。创办了八家慈善机构。创办了英国大型毕业生招聘机构Teach First 创立了一家商业银行埃森哲合伙人演说家畅销书《成长型思维》作者，另有多本著作已在全球出版了100多个版本

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前言

韧性思维的力量我们每天都会面临一些让我们生气的小麻烦，如堵车和排队。面对这些烦心事，一些人表现得体，另一些人则表现糟糕。不同的人对同一件事会产生不同的反应。面对同一个麻烦，你可能在不同的时间有不同的反应。例如，有时候，排队是你使用智能手机的好时机；而在另一些时候，排队所带来的麻烦会让你心生不快。关键在于，你要知道，在面对任何一件事情时，你总是有机会选择做出何种反应。每个事件都不可避免地让你产生一些反应，但你不应该是这些事件的受害者。这个道理不仅仅适用于小的事件，也适用于我们在生活和事业中碰到的大事。在面对任何一件事情时，你总是有机会选择做出何种反应。多数时候，你做出何种反应是由本能决定的。你养成的思维习惯能让你轻松地过好每一天。这些思维习惯根深蒂同地存在于我们的脑海里，以至于我们很难察觉到它们。正如你不用去思考如何呼吸，也不用去考虑如何对诸多日常事务做出反应。大多数思维习惯对你很有帮助，但在关键时刻，某些思维习惯可能会成为你前进道路上的障碍。识别出那些帮助你和阻碍你的反应，是建立良好思维习惯的第一步，这会让你在未来更具备成长的韧性。与弹钢琴不同，韧性思维并不是某种单一技能，而是一系列你可以学习的思维习惯。每个人都有无数种思维习惯，毫不夸张地说，培养这些习惯是你毕生的工作。研究表明，在构建韧性思维时，有 10种思维习惯尤为重要。韧性思维的神奇之处在于，你若想感觉良好、表现出色，不需要掌握全部的10种思维习惯。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会产生很大的变化。例如，作为一个正在恢复中的悲观主义者，我发现学习乐观的力量能给自己带来转变。你可以决定先专注于学习哪种思维习惯，选择自己的韧性思维培养之路。本书概述了45种实用技能和行为，旨在帮助你轻松、顺利地调整前进的道路。尽管本书深植于研究，但它同样有高度的实用性。你可以选择自己的韧性思维培养之路。构建韧性思维的10种思维习惯构建韧性思维的10种主要思维习惯如下。 1．想得好，活得好：乐观的力量乐观者比悲观者活得更久、更好，他们在工作中也表现得更好。好消息是，乐观是可以习得的。通过一些简单的练习，我们就可以掌握这种思维，例如留心白天发生的好事情，养成良好的管理社交媒体的习惯，学习如何对新想法和新情况做出积极的反应等。本章在讨论该习惯时会告诉你怎样才能变得更幸运。 2．看到黑暗中的光：情商的力量如果你知道如何利用韧性思维，那么即使是负面情绪也是有其价值的。进行情绪上的自我调节对于建立韧性思维来说至关重要，它能帮助你应对逆境和恐惧。这一章将告诉你如何控制恐惧，并鼓起勇气来应对困难。 3．管理内心活动： FAST思考法的力量韧性思维常常在瞬间发生。本能反应占据主导地位，我们要么表现出韧性思维，要么没有。在通常情况下，内心的喋喋不休对解决问题毫无帮助。这一章将告诉你如何管理内心活动，并让你在一瞬间做出更明智、更好的选择。 4．掌控命运：自信的力量顺境时人们容易产生自信，而真正的考验在于你能否在逆境中保持自信。这一章将向你展示如何积极有效地应对挫折，以及如何从每一次挫折中学习，以便在未来变得更有韧性思维和更有效率。 5.向外拓展：连接和支持性人际关系的力量韧性思维并非指独自忍受生活之苦。通过向外拓展，你碰到的问题可以减半，快乐则可以加倍。向外拓展并不是做交易，它是指在顺境时建立关系并提升影响力，这些能在你遇到困难时为你提供支持。本章将提供一些简单实用的练习，它们可以帮助你加深你与工作和家庭之间的关系。 6.给自己“充电”：恢复的力量你不可能永远保持充沛的能量和良好的表现。即使是最好的运动员也需要有规律地休息。现代工作模糊了工作和家庭之间的界限，这意味着人们很难彻底丢下工作。这一章将向你展示如何重新控制时间，这样你就可以通过更高效的工作来获得更好的效果，而非一味延长工作时间。 7.化危机为转机：选择的力量这一章讲的是如何管理你那1%的时间，那是你职业生涯中最激动人心的时刻，是决定你事业成败的时刻。韧性思维不仅关乎如何应对逆境和保持韧性，它还涉及如何在关键时刻做出正确的选择，化危机为转机。 8.精心设定目标：使命感的力量如果你的目标是攀登珠穆朗玛峰或赢得重大比赛，那么你很容易产生强烈的使命感。有了目标，你就有了战胜挫折的力量和韧性思维。这一章将向你介绍如何精心设定工作目标，才能使自己拥有真正的使命感，进而在工作中蓬勃发展。 9.持续学习：成长的力量那些帮助你在今天取得成功的技能并不

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后记

选择你的道路好消息是你不必生来就具备韧性思维，因为你可以发展自己的韧性思维。没有什么神奇的药丸能让你一下子具备韧性思维，但是有许多经过实践检验的技巧可以帮助你变得更有韧性思维。你不需要使用每一种技术，你可以从关注一两个核心主题开始。作为一个正在恢复中的悲观主义者，我的生活因专注于那些让自己变得更加乐观的技巧而改变。你可以关注其他的技巧，例如，向外拓展、FAST 思考法、处理负面情绪或管理精力等。你不需要掌握所有的技巧来变得具有韧性思维，一次只掌握‘ 种技巧就可以改变你的一生。每个技巧背后都有一条简单的原则：选择的力量。在任何情况下，你总是有机会选择自己要做什么、如何感受以及如何反应。我们面临的挑战在于，大多数时候我们在自动驾驶仪上工作，这意味着你的选择是无意识的，而非有意为之。大多数时候，自动驾驶仪会很好地为你服务，让你很容易处理日常生活中复杂的和有挑战的任务。但是，有时它会让你失望。你永远有选择的机会，即使那些选择让你不舒服。学习韧性思维是指有意识地选择你要做什么和如何感觉。第一步是要知道你永远有选择的机会，即使那些选择让你不舒服。知道永远有选择的机会是对你自己的赋权和解放，你不必让自己听命于感觉和行动，你也不必感到愤怒、沮丧或悲观，这些都是你的选择。这意味着每当自动驾驶仪让你失望时，你不需要放弃它，你只需要帮助它改进，使它在每一种情况下都能够可靠地帮助你。韧性思维工具将在任何工作环境下帮助你。但在某些环境下，你更需要具备韧性思维，也会变得更有韧性思维。在你所选择的职中保持韧性思维，这对于你长期维持良好的表现至关重要。这意味着你必须很好地选择你的工作环境，确保你在正确的公司、正确的团队、正确的岗位上工作。如果你喜欢自己所做的事情，你就会知道你正处在正确的工作环境下。享受是韧性思维最后的也是至关重要的秘密，因为你只擅长自己喜欢的事情。取得卓越的成绩需要你付出大量的自主努力，只有当你喜欢自己所做的事情时，你才能维持这种努力。所以，无论你的旅程是什么，享受它吧！无论你的旅程是什么，享受它吧！

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