觉察之道(不内耗不焦虑不执着的活法)(精)

自序
第一章在生活中修行
机器？奴隶？
能看见，才自由
在生活中修行
问与答
思考与练习
第二章什么是觉察
不是为了快乐
增长智慧的方法
觉察的定义
觉察初体验
四个层次
问与答
思考与练习
第三章以事炼心——座下修
感知身体的动作
看见当下的念头
一个故事
回到当下
以事炼心
问与答
思考与练习
第四章观念头——座上修
基本练习
循序渐进
觉察的过程和境界
练习即道
一点疑问
忠告
问与答
思考与练习
第五章用觉察对治情绪
情绪的本质
情绪对治过程
如何“盯住”情绪
挖执着点
总结【看盯挖改】
常用方法
修行入门
问与答
思考与练习
第六章如何放下执着
转移执着
向内求
明事理
确定人生主线
纯粹利他
了知真相
问与答
思考与练习
第七章衡量标准
一些征兆
融入生活的修行
退步原来是向前
三个指标
问与答
思考与练习
第八章提升见地
你还不够苦
利他不一定是修行
狗叫也是一种静心
此刻的你，就是此刻的你
我是谁
成为念头的主人
是结束也是开始
觉察实修指南
预备周：你准备好了吗
第一周：看见念头的表演
第二周：情绪是zui好的修行对境
第三周：生活处处是修行
经典作业和点评
学员评价
跋

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导语

鬼脚七化名蓝狮子重磅新作！终结情绪内耗的觉醒之书从阿里高管到深山修行者，用生命实践拆解情绪根源，开启不内耗、不焦虑、不执着的活法。“一旦掌握好觉察的方法，生活中九成的烦恼都会迎刃而解，真实不虚！” 上万名学员亲测有效的情绪急救书融合蓝狮子修行体悟的觉察实操宝典，与“必经之路”上万学员真实案例。直击情绪烦恼的根源，用觉察对治情绪，从根本上解决你的情绪问题。提供即学即用的“觉察”工具与方法，让你立刻摆脱情绪困扰情绪脱敏：不再被小事轻易激怒或陷入沮丧，内心更稳定。内耗停止：节省大量被情绪吞噬的精力和时间，专注真正重要的事。关系改善：看清自己与他人的情绪模式，沟通更顺畅，冲突减少。烦恼锐减：看清烦恼的本质（多是念头和情绪），生活更轻松自在。修行落地：无需逃离生活，在每一个当下培养觉知，生活即道场。

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内容简介

如何从内卷中超脱，不被情绪掌控？觉察，是知道此刻的正在发生，可以看见情绪背后的反应模式，一旦看见情绪的本质，你就有了选择的自由。当你看见山，你已在山之外；当你看见河，你已在河之外；当你看见情绪，你已在情绪之外。只要你能在那一刻，不再陷入情绪，情绪就无法困扰你。本书作者结合多年来的实修经验及学员真实案例，引导你用觉察的方法深入解决情绪问题，帮你走出生活困境。觉察是一扇门，打开它，你会体验到一个全新的世界，生活也会开始变得精彩起来。

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作者简介

蓝狮子本名文德，曾用笔名鬼脚七，修行人，畅销书作家，公益组织“必经之路”创始人。代表作：《人生处处是修行》《人生所有经过的路，都是必经之路》。曾在阿里工作九年，从基层员工做到高管；曾以“做自己”“爱生活”“解读老子智慧”等主题做公众号自媒体“鬼脚七”，积累了百万粉丝；曾不带分文徒步两千余公里，从五台山走到峨眉山，在心灵上实现了一次“行禅”。 2018年至今，远离城市喧嚣，长期在山间修行。本书化名“蓝狮子”，发愿成为众生修行路上的坐骑，引导人们在生活中修行，帮助人们增长智慧减少烦恼。

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前言

醒来之道静夜独坐，新月如钩，喝着新泡的老茶，我一口气读完了这本书。也许有人会说，这本书教我们如何管理情绪；也许有人会说，这本书是关于心理分析与疗愈；也许有人会说，这本书是生活实用禅修指南…… 每个人眼里的世界都不一样，如果有不同的认知实属正常。不过我想说，这本书其实是教我们如何醒来。《华严经》有云：“如人睡梦中，造作种种事，虽经亿千岁，一夜未终尽。” 我们迷失在妄念的丛林里，深陷在情绪的泥沼中，沉醉在虚幻的执着中，犹如一场大梦。于“本来无一物” 中徒生爱恨情仇，流落生死苦海，却不知一念觉察，心契于道，不为外境所惑，即可渐渐醒来，而终至圆满。故而“觉察之道”即“醒来之道”。东方传统文化充满了“觉察之道”。从传统儒家的“三省四勿”到阳明心学的“致良知”，从道家的“性功修炼” 到禅宗的“参禅法门”，从南传佛教的“四念处”到藏传佛教的“大圆满”，无不是以“ 觉察自心”作为入手处。而东方传统文化的圣贤们，被称为“觉者”，也就是“醒来之人”。试问人世间的一切问题，有哪一样不是起于心的迷妄？那么终极的解决之道，又怎能不依靠反观觉察？小至家庭不和，大至世界大战，最初皆起于一念。小至情绪管理，大至悟道成就，入手皆始于觉察。觉察之道，妙哉，妙哉！然而传统经典，多晦涩难懂，令人望而却步，法门虽多，却很少有适合现代人的。本书所教授的觉察之道，简易直接，深入日常生活，处处不离根本大道，切实解决实际问题，可谓是契理契机、用心良苦之作。让我们一起跟随这本书，觉察，醒来…… 宗翎

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后记

我现在是一名修行人，曾经也是。我曾经是一名程序员，现在也是。生活总是这样，永远不知道下一刻会发生什么。最初，只是想写篇文章，介绍觉察这件事，没想到半年过去，逐渐演变成一本书了。后来陆续更新了十几个版本，结构也发生了一些变化。最终形成你现在看到的这个样子。不过，我把自己每个阶段的修行体悟，加一部分到书中，用更通俗的语言，更简单的描述，来让读者理解什么是觉察，什么是修行。这本书在不断完善的过程中，得到了“必经之路”很多同学的支持，书中的案例，来自同学们的真实作业。写本书的最初目的，是为了支持“必经之路”。“必经之路”成立于2016年10月，一步一步发展到现在的纯公益的模式，走出了一条不一样的公益之路。我们没有线下的办公场地，没有全职的志愿者，没有一个人领工资，我们提供的服务，也尽量不收任何费用，不做任何以盈利为目的的事。如今，“必经之路”就像一个独立的生命体，会自我成长。未来会如何，没人知道，但我相信，“必经之路”会成长成这个社会需要的样子。你能看到这里，说明你对觉察这件事有一定的兴趣，或许你开始体会到“看见” 的妙处，打开了一扇门。可能你的情绪明显减少，性格也调柔了很多。那恭喜你，你开启了一个新的世界。但也别得意，因为很容易退转。退转，就是又回到以前的状态。因此坚持练习座上修和座下修，要成为你生活的常态。这种觉察练习，就是生活本身。这本书若能有些许善业，我愿献给所有被情绪困扰和折磨的人，愿他们能开启智慧，早日从困境中走出来！愿世间所有修行的成就者，能长久住世，不舍众生！愿本书的所有读者，能获得丰富而无止境的利益！愿此书的方法，能帮助他们走上修行之路，获得圆满智慧，证悟成佛！关于作者笔名，最后做点说明。佛教的各位菩萨中，红文殊的坐骑是一头蓝色狮子。我取名蓝狮子，是希望自己成为各位修行者的坐骑，希望自己能为众生的修行提供服务：于诸病苦，为作良医；于失道者，示其正路；于暗夜中，为作光明；于贫穷者，令得伏藏。 ——《普贤行愿品》蓝狮子到底是什么样子？这里有几句描述：我是很多人眼里的智者，也是很多人眼里的傻子；我让很多人尊敬，也惹很多人嘲笑；我是最高贵的，也是最卑微的；我是最富有的，也是最贫穷的；我是最慷慨的，也是最吝啬的；我是最随性的，也是最认真的；我是最懒散的，也是最精进的；我是最慈悲的，也是最无情的； …… 附一首小诗《我是那微弱的光》，算是自我介绍。山高水长，后会有期！蓝狮子我是那微弱的光两千六百年前，你来到这个世界，带来一粒种子。种子发芽、开花、结果，又产生新的种子，飘散四面八方。循环往复，春去秋来。两千六百年后，我收到一粒种子，我把她种在了心里。种子发芽、开花，散发出微弱的光。有了光，我才看见这个世界；有了光，我才看清这个世界：我曾以为的光明，原来是一片黑暗；我曾向往的美好，原来是如此不堪；我曾追求的名利，原来只是浅滩上的沙；我曾执着的一切，原来只是虚空中的花。一切开始颠倒，世界轰然崩塌。目光所到之处，看到的都是自己，念头所达之处，出现的就是世界。曾经的爱恨情仇，无非是云彩朵朵，曾经的生离死别，不过是片片浪花。我安静，世界也随之安静，我疯狂，世界会陷入疯狂。不，我怎么会疯狂？那微弱的光，治愈着一切。不，我从不需要治愈，也从来不会受伤。我就是一切，怎么会受伤？受伤，只是成长的蜕变，成长，也只是梦里的新娘。我也从不需要成长，我本就圆满，成长又会去向何方？我不用去远方，因为我就是远方。写诗时，我就是这首诗；开花时，我就是那朵花；结果时，我就是那粒种子；发光时，我就是那微弱的光。是啊，我本就是那微弱的光。因为那粒种子，我认识了你，也成了你；因为那粒种子，我成了那朵花，也成了那束微弱的光，从古到今，从今往后，亘古久远。 ——蓝狮子

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