编者:人邮体育解剖图谱编写组
责编:王若璇
ISBN：9787115661111
单价：29.8
出版年月：2025-03-01 00:00:00.0
出版社：人民邮电出版社
币制：CNY
图书分类：文化教育
分类号： G804.4-64
语种：CHI
页数：136
装帧：平装
开本：32开
评分：0.0
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目录
本书使用说明
上肢肌肉图
下肢肌肉图
运动平面
认识核心
核心训练方法
核心力量训练原则
核心训练益处
核心训练前提姿势
第1章 核心稳定性训练
平板支撑-直臂
平板支撑
瑞士球-平板支撑
平板支撑-单腿上举
平板支撑-对侧上抬
瑞士球-平板支撑-交替抬腿
瑞士球-平板支撑-对侧上抬
反向平板支撑
瑞士球-侧移
平板支撑-转体
侧平板支撑-直臂
侧平板支撑
侧平板支撑-单腿上举
登山
死虫
俯卧-Y字
瑞士球-俯卧-Y字
俯卧-对侧上抬
臀桥
臀桥-军步
蚌式支撑
侧卧-髋外展
半轴-单腿平衡
半轴-骨盆倾斜
瑞士球-转髋
第2章 核心力量训练
瑞士球-伸髋挺身
瑞士球-转肩
瑞士球-前推
瑞士球-俯卧撑屈膝
瑞士球-抬腿转髋
瑞士球-卷腹
屈膝卷腹
虫式卷腹
三方向卷腹
器械-卷腹
器械-反向卷腹
器械-提腿
绳索-跪姿-卷腹
绳索-半跪姿-下砍
绳索-半跪姿-上提
绳索-旋转上拉
瑞士球-俄罗斯转体
哑铃-俄罗斯转体
滑贴-登山
TRX-登山
仰卧-单腿转动
仰卧-两头起
训练椅-仰卧举腿
仰卧-对角伐木
坐姿-肘碰膝
坐姿-剪刀腿
坐姿-转体
跪姿-肘碰膝
俯卧撑
单腿俯卧撑
单臂俯卧撑
药球-俯卧撑
悬吊-俯卧撑
蚌式开合
侧卧-伸髋腿画圆
侧卧-直腿内外旋
侧卧-屈腿内外旋
跪姿-屈膝伸髋
跪姿-髋外旋
瑞士球-直腿挺髋
瑞士球-夹球屈髋
瑞士球-夹球转髋
药球-相扑深蹲-过顶上举
哑铃-弓步蹲-单臂推举
壶铃-土耳其起立
滑贴-臀桥
第3章 核心爆发力训练
药球-站姿-过顶扔球
药球-站姿-侧向扔球
药球-跪姿-过顶扔球
药球-分腿姿-侧向扔球
药球-半跪姿-侧向扔球
药球-跪姿-过顶砸球
药球-站姿-过顶砸球
药球-站姿-旋转过顶砸球
药球-跪姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-过顶下砍
药球-站姿-侧向下砍
药球-站姿-对角线推举
药球-仰卧-胸前推接球
药球-仰卧起坐-过顶抛接球
药球-V字-侧向抛接球
药球-快速交替俯卧撑
药球-波比跳
跳箱-单脚跳
跳箱-双脚交换跳
跳箱-侧向单脚跳-异侧
跳箱-侧向单脚跳-同侧
跳箱-旋转跳
跳箱-爆发式俯卧撑
第4章 拉伸训练
站姿体侧屈
瑞士球侧向伸展
动态眼镜蛇式
坐姿扭转
仰卧扭转
瑞士球脊柱伸展
仰卧4字
跪式起跑者弓步
第5章 训练计划
核心稳定性训练计划
核心力量训练计划
核心爆发力训练计划
初级核心训练计划
高级核心训练计划
腹部塑形训练计划
跑步核心训练计划
篮球核心训练计划
足球核心训练计划
游泳核心训练计划
内容简介了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力，正确健身。对于想要打造强大核心的读者来说，核心训练彩色图谱是一本详细的训练动作指南，介绍了核心训练基础知识，讲解了100多个针对核心部位的稳定性、力量、爆发力和拉伸训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，书中提供了由专业教练示范的动作图、正确和错误做法、呼吸指导等，帮助训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助新手掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
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