情绪自救(化解焦虑抑郁失眠的七天自我疗愈法)/治愈性心理学系列

副标题：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

作者:李宏夫
责编:白桂珍

ISBN：9787300284385

单价：59.0

出版年月：2020-08-01 00:00:00.0

出版社：中国人民大学出版社

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： B842.6

语种：CHI

页数：179

装帧：平装

开本：32开

主题词：情绪

读者对象：本书适合心理学领域研究人员参考阅读。

丛书：治愈性心理学系列

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01 情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目
如何营造好心情
02 随时随地恢复ping静的情绪ping衡法
情绪ping衡法简介
情绪ping衡法的具体操练
情绪ping衡法是从内在出发的方法
03 深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪
观息法的具体练习步骤
观息法练习的指导原则
如何用观息法化解情绪
活在当下——练习观息法的结果
04 远离失眠：安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子
用观息法来治失眠
05 日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验
停止制造“万一”的想法
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考
觉知为内心的淡定保驾护航
我们的概念化生活
比较产生自卑
什么才是标准
觉知让我们变得清醒
06 七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病
07 在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常，才能摆脱痛苦
不执着于当下的幸福，才不会患得患失
接受无常，让生命向上生长
把精力放到实实在在的当下
生命的品质源于ping静的心
后记重度抑郁后的重生

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导语

这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。在这样一个快节奏、变化迅速的社会里，人们似乎变得越来越焦躁，越来越难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠，甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基，是身体健康的重要保障，如果不能妥善地处理自己的情绪，最终将降低生活的质量。然而，很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯救自己，他们往往将心绪藏在隐秘的角落里，羞于示人。本书的作者告诉我们，每个人都要及时地解决自己的情绪问题，不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧，但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会，即学即用。

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内容简介

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。本书提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你：认识情绪背后的深层因素；真正地置身于当下；破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；勇敢地承认和面对情绪问题；克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；重新感知平静和幸福为何物； …… 这套方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的。作者借助这种方法，已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

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作者简介

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，心灵重塑疗法”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

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前言

做情绪的主人很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳学》。从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学。就在老水手听得津津有味时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？” “教授，什么是地质学？ ” “就是有关地球的科学啊，老伯。” “惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。” “那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。 ” 老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授这么说我，那必定是真的。” 第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？” “那又是什么，教授？” “就是有关海洋的科学，老伯。” “我不懂，教授。我跟您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。” “老伯，你生命的四分之二也荒废了。” 老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？” “教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。” “老伯，你难道对你居住的地球、你赖以生存的海洋，以及你每天面对的气候都不了解吗？” “是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，况且我多次和您说过，我从没上过学。” “很难想象，老伯，你生命的四分之三也已经被你荒废了。” 老水手难过至极，嘴里不停地念叨着：“我已经荒废了我四分之三的生命了… …” 没过多长时间，老水手急忙忙地返回了年轻教授的舱房，追问道：“教授，你对游泳学有了解吗？” “是的，老伯，我了解。 ” “那你一定游得很好了，教授。” “噢，不，老伯，我了解游泳的原理，但我从没有下过水。” “那真是太不幸了，教授。这艘船已经撞上了礁石，用不了多长时间就会沉没，会游泳的人可以游到最近的岸边，否则就会被淹死。我真是为你感到惋惜，教授，你即将失去你全部的生命了！” 也许你博学多识，懂得很多道理和学问，甚至能够 “长篇大论”，这固然是好的，但如果你没有亲身实践和验证那些道理，又有什么用呢？从容是一种心态，也是一种修养。从容不能只凭一句空话、几个道理，从容需要实实在在的修炼。就像这位年轻教授，虽然他懂得种种学问，包括“游泳学”，可是他并没有亲身下水去练习过，仅限于知识上的了解，这对他的生命又有何用呢？本书介绍的几种情绪调节法本书介绍了调节情绪的两种基本方法，分别为情绪平衡法和观息法。其中观息法是本书情绪处理的核心方法。观息法可以衍生出针对失眠以及较严重情绪问题的各种方法。这些方法都是非常简单有效的，能帮助我们有效地处理情绪困扰，保持平稳、积极的心态。如果你能以开放、认真的心态去练习，一定会获益匪浅。为了让大家能够灵活地运用这些方法，在较短时间内收获良好的效果，在此，我先对这些方法做一个简要的介绍。随时随地恢复平静的情绪平衡法这是一种随时随地都可以使用的、利用深呼吸来应对突发情绪的方法。当一种强烈的消极情绪出现时，无论身在何处，我们都可以根据自己当时的情况，用这个方法恢复平静。深入调整情绪的观息法这是一种通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力，从内在化解消极情绪的方法。它是帮助我们建立稳定情绪的基础方法，更是本书所有方法的核心。只要持续、用心地练习观息法，发展出“觉知”与“平等心”，就能快速有效地化解当下出现的任何一种情绪。失眠的观息法处理对于经常出现失眠问题的朋友，此方法可以有效地改善其睡眠质量。简单来说，它是以观息法练习的核心要领——“觉知”和“平等心” ，来化解我们对睡眠以及其他问题的种种紧张和焦虑情绪的。通过观察呼吸，我们的心就会慢慢稳定下来，在不知不觉中

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后记

重度抑郁后的重生过去的我瞻前顾后，遇事总是思来想去，犹豫不决。过去的我敏感多虑，一点小事、一句话、一个动作、一个眼神都会让自己忧心忡忡。过去的我坚持完美主义，凡事都想赢得别人的肯定，力求完美无缺，进而总是陷入自责和批判。过去的我混乱不堪，生活没有明确目标，做事没有原则，结果总是虎头蛇尾。过去的我内心黯然沉重，弥漫着焦虑不安，总是爱胡思乱想吓唬自己。过去的我内心有太多幽暗的思绪，以至于最终发展为抑郁症。庆幸的是，抑郁历练了我的心灵，改变了我的人生，使我知道有一种活法叫“ 淡定”，有一种力量叫“平静 ”，有一种幸福叫“从容”。陷入抑郁，探索自救高考后，我在家度过了一段相对轻松的日子。和所有年轻人一样，我喜欢躺在床上幻想未来，规划人生，有时候一想就是大半夜。可没想到，这种对未来美好的憧憬演变成我抑郁症的导火索。沉溺于这种憧憬时，突然有一天，我陷入了莫名的恐慌之中，对周围的人和物都感到极其恐惧。世界对我来说，到处都充满了危险，人人都是可怕的，任何细微的变化都会给我带来不安— —我不知道自己为什么满脑子的念头都和焦虑恐惧联系在一起。一天晚上，我通宵未眠，整晚都在焦虑不安中度过。错综复杂的恐惧和绝望像魔咒般紧紧纠缠着我。一方面，我觉得自己在钻牛角尖，认为一切都会自然地过去；另一方面，我又偏偏放不下这些念头，感觉一天不消除这些恐惧的念头，心里就没着没落的，就一天也睡不好。随之而来的是身体上的不适，我经常头痛难忍、胸口发闷。恐惧、焦虑的思想让我无法平静，屋子里的好多东西都成了我发泄愤怒的牺牲品。八月份，我收到了重庆一所大学的录取通知书，然而我却没有一丝丝的喜悦。我感到更焦虑了：离家千里又没有亲戚和朋友，以我现在的状况能否把大学读下来？在强烈的恐惧和挣扎中，我硬是咬着牙坚持到了北京，找到朋友推荐的一家心理医院。当时，高额的咨询费和医药费简直出乎我的意料，但我想只要能治好自己，哪怕学费都花光了也行。可没想到的是，那个心理医生给我讲的全是大道理，丝毫没有减轻我的痛苦，反而让我感觉像是没有出路了。背着厚厚的行囊，手里拎着一袋子药，我浑浑噩噩地到了重庆。一出火车站，我感觉自己完全像到了另外一个世界，高山林立的地形和闷热的天气让我无法适应。就连语言交流也成了障碍，但加上焦躁的心情，简直让我欲哭无泪。在大学的几年里，我从未停止过求医。我先后去过北京、上海、一哈尔滨等各大城市，几乎访遍我了解到的有名的心理医院和心理咨询中心。奔走了一圈之后，我才敢于承认，我患上了重度抑郁症。当时我的症状已经不仅仅是抑郁了，还伴有明显的强迫、恐惧和焦虑的情绪。用专业的话来说，症状已经全面泛化了。我发现自己无法集中精力做任何事情，包括看书、昕歌等许多小事。我整天觉得自己像被一片乌云笼罩着，陷入了无法挣扎的泥潭，总是挣脱不了这种强烈的束缚，整个人处于崩溃的边缘。 …… 在北京从事了多年的心理咨询工作后，为更有效地帮助来访者走出内心低谷，重塑自己，我以自己的亲身经历和体悟，结合当代心理学理论以及儒、释、道的思想，创立了“心灵重塑疗法” 。这种方法帮助许多来访者从抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状中成功地走出来，获得了新生。需要强调的是，如果你听闻了一种方法或是一种理论，你感觉它是正确的、有效的，但最后没有身体力行去实践，那么这种理论或方法永远不会在你身上产生作用。任何方法都要自己去亲身实践后，才是属于自己的。如果我们只是听闻了、思考了，并没有去用，那这种方法再好再有效，也永远只是别人的方法，自己永远得不到方法带来的成果。路是自己走的，你向前迈一小步，距离目标就会缩短一大步；如果你走完全程，就到达了最终目标。我就是这样一步步坚持走下来的，只要坚持按照正确的方法去实践，就一定可以到达成功的彼岸，看到雨后的彩虹。你可以拥有淡定的人生每一种消极情绪的背后，都可能有着各种复杂的原因。也许你的问题是在童年成长中积累的，也许是你在生活中遭遇了某些挫折或创伤…… 我们的问题都是来自过去的思想和看法，只要你愿意放弃过去的旧思想，重新选择健康、正面的新思想，只要你怀揣希望，坚定地修炼你的心，就一定可以获得新生，恢复内心的平静。我做到了，我的很多抑郁症学员也做到了。抑郁症尚且如此，人生还有什么情绪问题是不能化解的？还有什么样的心理局限是不能突破的？请相信，你一定可以拥有快乐从容的人生！

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