掌控习惯(如何养成好习惯并戒除坏习惯)

作者:(美)詹姆斯·克利尔
译者:迩东晨

ISBN：9787559632265

单价：56.0

出版年月：2019-07-01 00:00:00.0

出版社：北京联合出版公司

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： B842.6-49

语种：CHI

页数：269

装帧：平装

开本：32开

展开▼

评分：5.0

(本馆/总：0/7人荐购)

基本原理点滴变化何以意义重大
第1章微习惯的惊人力量
第2章你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章培养良好习惯的四步法
第一定律让它显而易见
第4章看着不对劲儿的那个人
第5章培养新习惯的最佳方式
第6章原动力被高估，环境往往更重要
第7章自我控制的秘密
第二定律让它有吸引力
第8章怎样使习惯不可抗拒
第9章在习惯形成中亲友所起的作用
第10章如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律让它简便易行
第11章慢步前行，但决不后退
第12章最省力法则
第13章怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律让它令人愉悦
第15章行为转变的基本准则
第16章怎样天天保持好习惯
第17章问责伙伴何以能改变一切
高级战术怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章培养好习惯的负面影响
结论获得持久成果的秘诀
附录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女
鸣谢
注释

展开▼

导语

横扫美国各大主流媒体的现象级畅销书。荣获《纽约时报》畅销书、《华尔街日报》畅销书、《今日美国》畅销书、《出版商周刊》畅销书、《快公司》畅销书、《商业内幕》畅销书。美亚评论高达928条，综合评分4.9分（满分5分），出版至今已经雄踞美亚畅销书总榜32周。（数据截止到2019年6月初）樊登读书创始人樊登博士倾力推荐。樊登博士在樊登读书app等系列媒体中录制视频、音频等倾力推荐，“形成习惯需要四步：提示→渴求→反应→奖赏。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统，进而养成好习惯、戒除坏习惯。” 豆瓣评分高达8.3分。中文版还未上市，英文原版已经在豆瓣上大火，近400人想读、104人读过英文原版且综合评分高达8.3分。吴晓波频道、书单、有书等超级大号鼎力推荐。个人实践版《习惯的力量》。

展开▼

内容简介

《纽约时报》畅销书&《华尔街日报》畅销书。《今日美国》畅销书&《出版商周刊》畅销书。《快公司》畅销书&《商业内幕》畅销书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。

展开▼

作者简介

【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）：美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10，000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。其个人网站jamesclear.com有近50万订阅用户，每月访问量达到了数百万。

展开▼

前言

我的故事在我上高二的最后一天，我被棒球棒击中面部。我的同学击球时用力过猛，棒球棒脱手，冲着我飞了过来，直接命中我的两眼之间。我甚至不记得我被击中的那一刻。棒球棒砸中我时，直接把我的鼻子砸成了扭曲的“u” 形。巨大的冲击力导致我的大脑软组织冲撞到颅骨上。我的大脑内部顿时肿胀起来。就在一刹那间，我的鼻子骨折了，颅骨多处骨折，眼眶也碎了。当我睁开眼睛时，我看到人们盯着我，还看到有人跑过来帮忙。我低头一看，发现衣服上有红色的斑点。一个同学脱下他的衬衫递给我，让我用它堵住血流如注的鼻子。我当时只感到震惊和迷惘，并不知道自己受伤有多严重。我的老师搂着我的肩膀，陪着我一起走向医务室，这段路可真够长的：穿过田野，走下山坡，终于回到了学校。一路上接连不断地会有人过来扶我，防止我摔倒。我们不急不慌，慢慢朝前走。没有人意识到此时此刻每一分钟都性命攸关。我们到医务室后，里面的护士问了我一连串问题。 “今年是哪一年？” “1998年。”我答道。实际上是2002年。 “美国总统是谁？” “比尔·克林顿(Bill Cllinton)。”我说。正确答案是乔治·W.布什(George W.Bush)。 “你妈妈叫什么？” “啊，呣……”我卡住了。10秒钟过去了。 “帕蒂。”我漫不经心地说，全然忘记了自己花了10 秒钟才想起母亲的名字。这是我记得的最后一个问题。我的大脑迅速肿胀起来，身体再也支撑不下去了，在救护车到来之前我便失去了知觉。几分钟后，我被抬出学校，送往当地医院。刚到医院不久，我的身体各部分功能开始衰竭了。我只能勉强维持一些基本功能，如吞咽和呼吸。当天首次癫痫发作，随后我完全停止了呼吸。在医生忙着给我输氧的同时，他们认定当地医院缺乏适当的设备来处理我的状况，于是叫了急救直升机把我送到辛辛那提一家更大的医院。我被推出急诊室，奔向街对面的直升机场。担架车在崎岖不平的人行道上嘎嘎作响，一个护士推着我，另一个护士给我手动输氧。我的母亲在几分钟前才赶到医院，她爬上直升机，守护在我身边。在整段航程中，我始终昏迷不醒，无法自主呼吸，她在飞机上一直握着我的手。当我和母亲一起乘坐直升机时，我父亲回家去照看我的弟弟和妹妹，并把这个消息告诉了他们。他强忍着眼泪向我妹妹解释说，他无法参加那天晚上举办的她的八年级毕业典礼了。他把我的弟弟妹妹托付给亲友后，就开车去辛辛那提与我母亲会合。当我和妈妈乘坐的直升机降落在医院的屋顶上时，一个由近二十名医生和护士组成的团队迅速冲向直升机停机坪，紧接着把我推进了创伤病房。此时此刻，我的大脑已经严重肿胀，并导致我多次外伤性癫痫发作。我的骨折需要修复，但我的身体状况不允许我立即接受手术。在又一次癫痫发作后——当天第三次发作——我被置于诱导性昏迷状态，并用上了呼吸机。我父母对这家医院并不陌生。十年前，他们就曾来过这栋楼的一层——当时年仅3岁的妹妹被诊断出患有白血病。那时我5岁，我弟弟只有6个月大。经过两年半的化疗、脊椎穿刺和骨髓活检后，我的小妹妹终于从医院里走了出来，开心、健康，癌症也消失了。如今，在过了十年的正常生活之后，我的父母再次踏入了同一个地方，只不过这次是为了另一个孩子。在我陷入昏迷期间，医院派了一名牧师和一名社工来安慰我的父母。十年前他们发现我妹妹患了癌症的那天晚上，被派来安慰他们的正是这名牧师。白天过去了，夜晚降临，我就靠着各式各样的设备存活着。我父母躺在医院提供的床垫上，睡得很不踏实—— 刚刚困得不行打了个盹儿，一下子又会惊醒，忧心如焚，想睡都睡不着。我母亲事后对我说：“那天晚上是我这辈子最难熬的一晚。” …… 本书的核心内容是我有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。有心理学背景的读者可能会从操作性条件反射中认出其中的一些术语，也就是B.F.斯金纳 (B.F.Skinner)在20世纪30年代最初提出的“刺激、反应、奖励”，并经查尔斯·杜希格(Chairles Duhigg)在《习惯的力量》一书中以“诱因、惯常、奖励”的最新表述而发扬光大。像斯金纳这样的行为科学家意识到，如果你提供恰如其分的奖励或惩罚，你就可以让人们以某种特定方式行动。但是，尽管斯金纳的模型很好地解释了外部刺激是如何影响我们的习惯的，但它并没有解释清楚我们的思想、感情和信仰是怎样影响我们的行为的。我们的内在状态，如情绪和情感，也很重要。在近几十年来，科学家们已经开始确定我们的思想、感情与行为之间的关联。这项研究的情况也会体现在以下篇幅之中。总的来说，我提供的框架是认知科学和行为科学的一体化模型。我相信，它是最早用来准确地解释外部刺激和内在情绪如何同时影响我们习惯的人类行为模型之一。

展开▼

用户登录

注册成功!