运动改造大脑

作者:(美)约翰·瑞迪//埃里克·哈格曼
译者:浦溶

ISBN：9787213057649

单价：49.9

出版年月：2013-11-01 00:00:00.0

出版社：浙江人民出版社

币制：CNY

图书分类：文化教育

分类号： G883

语种：中文

页数：258

装帧：平装

开本：16开

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评分：4.3

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前言运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言不一样的体育课！
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单

01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动

02 压力——最艰巨的挑战
压力让你专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了

03 焦虑——没什么好担心的
焦虑：表现糟糕的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划：找人一起运动

04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松：”内啡肽“旋风
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁：大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力

05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱

06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权：让大脑开启运动模式

07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动？还是不动？
产后抑郁症：突如其来的低潮
停经：巨大的改变
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差

08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动，持之以恒就对了

09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
后记让灵光持续绽放

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导语

《运动改造大脑》编著者约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼。中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。

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内容简介

《运动改造大脑》编著者约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼。《运动改造大脑》内容提要：为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

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作者简介

约翰·瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者，国际公认的神经精神医学领域专家。发表超过60篇学术知名文章，出版8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。

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前言

5年前，《运动改造大脑》首次在美国出版发行，向全世界的人们传递了运动能够改善情绪、调节与优化大脑功能的启示。如今，《运动改造大脑》重印了16次，被翻译成10种语言，在日本、巴西、韩国、中国台湾等世界多个国家和地区风行。我给超过12万人做过160多场有关运动益处的演讲，听众中包括颇有影响力的教育家、政府官员、健康专业人士、保险公司人员、CEO、企业员工以及健身团体的成员。我的书和演讲对许多领域产生了影响。通过在哈佛医学院的教学以及面对医学界人士的大量演讲，我推动了运动能够减轻并预防一系列认知障碍的理念，这些认知障碍包括帕金森氏病、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、成瘾行为(包括游戏成瘾)，等等。另外我和同事们还认为，运动能够治疗儿童及成年人的自闭症障碍以及各类学习问题。与此同时，《运动改造大脑》还进一步证明，在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。 2012年，美国精神病学会(American Psychiatric Association)终于将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一，这标志着这个保守组织的思维发生了非常重大的改变。最近，类似的研究在全球大量涌现，美国疾病控制与预防中心（CDC）的负责人托马斯．弗雷登(Thomas Frieden)博士感慨道，运动是最接近“灵丹妙药”的东西了，因为它的效果广泛且令人信服。我曾在联合国全球健康会议f United Nations Global Health Conference)上做过嘉宾演讲，还在强生公司担任了两年的科学顾问，并共同开发新型健康与预防公司。在教育领域，《运动改造大脑》同样产生了意义重大的影响，引发了教育系统许多积极的改变——‘ ‘活力儿童计划”(简称，BOKS计划)便是核心项目之一。这个项目由锐步公司资助，目的是让4—10岁的在校儿童参与每周两到三次、每次40分钟的晨间体育运动。目前，美国和加拿大有290所学校采用了BOKS 计划，预计到2013年年底将增加到750所学校。美国第一夫人米歇尔。奥巴马(MicheIe Obama)在白宫召开的《儿童肥胖问题峰会》上，BOKS项目以及其他三个由《运动改造大脑》启发发起的项目受到表彰。出席颁奖仪式时，我不只是这本启蒙书的作者，也是锐步BOKS项目的大使。玩耍和运动有助儿童的情绪发展，有助改善孩子的成绩和考试分数，能让他们的认知获得最优的发展，这一理念在过去3年中，始终受到锐步公司的大力支持和传播。美国各州政府官员也非常关注《运动改造大脑》提出的理念。在犹他州，我担任了州立法院的官方顾问。我还与伦敦奥运遗产基金会(London Olympic Sports Legacy Foundation)合作，帮助他们改革英国的公立学校，争取奥林匹克运动会的举办权。在加州，我担任了州政府体育运动委员会(Council on Physical Fitness Activity and Sport)的顾问，并且成为健康联合会(Health Corps)的董事会成员。健康联合会是奥兹博士(Dr．Oz)赞助的以学校为基础的组织，目的是培养新一代的健康儿童。我还在美国很多州担任重要的顾问职务，他们都希望采纳《运动改造大脑》提出的理念，将它体现在体育教育法案的法规中，最近伊利诺伊州就通过了这样的法案，正由于出现了这些新的法规，学生们在毕业时便会熟知运动对大脑产生积极效应的相关知识。在美国，《运动改造大脑》还成为很多研究项目的基础，涉及很多学校和政府机构，微软教育、闪电自行车（Specialized Bicycles)等组织也参与其中。从美国走向全球《运动改造大脑》对教育领域的影响已经超越了美国本土。在亚洲的一些国家和地区，这本书甚至影响了在校学生运动量的全国性政策。在韩国，教育部部长将学生每天的在校时间增加了一个小时，其中50 ％以上的时间被用于身体锻炼和体育运动。在韩国，还同时设立了38个BOKS项目。《运动改造大脑》提出的理念在日本同样很受欢迎。在两次访问日本期间，我拜会了日本的教育部副部长，并在各大中小学巡回演讲。通过宣传运动有助治疗心灵受创的症状，我还为福岛的震后重建提供了一些帮助。目前，日本已有12所学校积极参与到BOKS 项目中。随着Xeib。体育用品公司开始赞助这个项目，参与学校的数量一定会快速增加。在加拿大，我在很多省做过演讲，也是加拿大媒体的常客。最近，在多伦多举办的青年健身大会 (Youth Fitness Conference)上，我担任了主讲嘉宾。在亚伯达省和安大略省，我为省立法机构做演讲以推动校内的体育运动。在新斯科舍省、安大略省、亚伯达省和萨斯喀彻温省，《运动改造大脑》带动了很多研究项目，加拿大足联鼎力支持我们，希望让全国的孩子动起来。与加拿大的情况类似，《运动改造大脑》的理念同样传播到了英国、德国和丹麦。在英国，英国广播公司(BBC)的工作人员与一些奥运会奖牌得主共同筹划了一部纪录片，目的就是让全国的小学课程中增加更多的体育健身活动，而我有幸受邀进行了细致的讨论。在中国，湛庐文化策划引进并促成了《运动改造大脑》中文简体版的出版。2013年冬天，湛庐文化还将组织中国的商业领袖与媒体精英访问美国，与我一同体验运动带来的改变。接下来，我计划再出一本书《改变，从运动开始》(Spark in Action)，在这本书里，锐步公司将《运动改造大脑》提出的启示纳入了公司理念，鼓励员工运动，养成健康的生活方式。另外，锐步公司还改变了它的营销策略，不再展示耀眼的体育明星，而是鼓励普通人把身体变得更强壮。小布朗出版公司(Little Browrl)的编辑在这本书的最后写道：“撒撒野：将你的身体与心灵从文明的束缚中解放出来。”这也是我想说的!

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后记

这本书真的是一个里程碑。它为我们打开了运动健脑的科学新天地。过去我们都知道运动可以健身，但这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。这真是醍醐灌顶，让我们眼前一亮。本书中，约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果和案例分析告诉我们，运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。现代生活带来了诸多的心理问题：压力、焦虑以及抑郁等。而科学已经证明，这些心理问题都是大脑内某些区域的故障造成的。本书还明确指出了，运动在治疗抑郁症方面和抗抑郁药有着同等的效果，而且还没有任何副作用。运动就是一种神奇的药丸。这无疑是振奋人心的事。本书带给我们的不仅是震撼，还有反思。作为人类——一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，因为采集食物和狩猎已不再是生存的需求。现代环境与我们在生物学上进化了数十万年的基因格格不入。我们的脂肪很容易堆积在上腹部，那是基因为了保证应对下次饥荒而设定的能量储备库。可是如果我们从不运动，如果我们贪恋美食，那么肥胖就会悄然降临，随之会带来一系列的心理和生理问题。瑞迪博士对美国人的过度肥胖深为担忧，但这恐怕不仅仅是美国人的问题，经济条件越来越好的中国人也该对此提高警惕。在本书中，除了详述运动如何对身体和大脑的各个方面起效之外，瑞迪博士还分析了该如何运动、运动的强度、运动的选择以及如何循序渐进地运动。瑞迪博士在最后一章中教我们如何制订运动计划，他一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。还等什么，赶快穿上你的跑鞋吧! 在本书的翻译过程中，得到了胡巍、张依依和赵曼华的支持，谨此表示感谢。

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